Tabla de ejercicios
Existen programas de tonificación muscular específicamente diseñados para jugadores de golf. Encogimiento inverso de abdomen. Sirve para trabajar la musculatura abdominal. Tumbado, fíjese que las rodillas estén sobre las caderas. Lleve las rodillas hacia el pecho, evitando mover las caderas. Intente flexionar el tronco, levantando ligeramente la espalda baja del suelo. No se ayude con los brazos haciendo fuerza contra el suelo. Al volver, fíjese que las rodillas no vayan más allá de la altura de las caderas.
Giros de cintura en el suelo
Tumbado, gire la cintura desplazando las piernas todo lo que pueda sin llegar a tocar con las rodillas el suelo y procurando llevar las piernas unidas y manteniendo siempre los hombros apoyados en el suelo. Encogimientos de tronco. Para los abdominales.
Tumbado, levante el tronco flexionándolo ligeramente. La parte alta de la espalda se despegará del suelo ligeramente. No lleve la barbilla pegada al tronco para evitar molestias de cuello. No se ayude con las manos tirando de la cabeza; para ello, ponga los dedos en las sienes. Si siente que hace fuerza con las piernas es que está subiendo demasiado. Al bajar, no llegue a apoyar la cabeza en el suelo, sólo la parte alta de la espalda y, entonces, suba de nuevo. Elevación de caderas para glúteo.
Tumbado, eleve las caderas hasta llegar a formar una línea recta de las rodillas a los hombros. Entonces, bájelas de nuevo para empezar otra vez el movimiento antes de que la espalda baja llegue a apoyarse en el suelo. Extensión de espalda.
Ejercicio para el músculo umbar.
Tumbado, eleve el tronco lo que pueda sin hacerlo bruscamente. Al descender, no llegue a apoyar el pecho totalmente en el suelo para, de esta manera, mantener siempre la tensión muscular.
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