Según lo que comentas realizas bastante ejercicio a lo largo de la semana. Es importante que eso lo mantengas aunque quizás sea más conveniente realizar actividades físicas diferentes. En spining lo que más se ejercita es la parte inferior del cuerpo, siendo necesario también reforzar la parte superior.
Por los datos que tenemos es cierto que con 64,6kilos por la altura que tienes presentas en principio un ligero sobrepeso, pero deberíamos tener en cuenta tu composición corporal ya que si realizas tanto ejercicio puede que presentes mayor proporción muscular que grasa y por esa razón tener un peso mayor al que desas.
Es recomendable que en el caso de presentar más grasa de la ideal, ésta sea reducida a un ritmo suave, ya que bajar peso rápidamente normalmente no hace rebajar únicamente grasas sino material necesario en nuestro cuerpo como es el agua o la masa muscular. No se aconseja adelgazar más de 3 o 4 kilos al mes. En el caso de que decidas llevar un tratamiento puedes contar con nuestro servicio de nutrición y dietética en cualquiera de las farmacias asociadas al grupo FARMATHIA.

Con los pocos datos que nos proporcionas es complicado darte una respuesta concreta. Para ayudarte de una manera personalizada debemos saber más datos: edad, el tipo de vida que llevas, tomarte medidas antropométricas (cintura, cadera...); saber tu composición corporal (grasa...), habitos que tienes... Con todos estos datos se hace un estudio y se elabora una dieta personalizada. Esta dieta personalizada siempre va acompañada del seguimiento de unos habitos saludables (ejercicio...) importantes para aprender a comer y conseguir no volver a subir de peso despues de alcanzar el peso deseado. Si quieres más información puedes preguntar por nuestro Servicio de Dietista en cualquiera de nuestras 15 farmacias FARMATHIA o en el 902 104 058.

El boniato, batata, camote o papa dulce son diferentes nombres del mismo alimento cuyo origen es una raiz comestible. El boniato es un alimento reconocido por su eficacia en la lucha contra la desnutrición, debido a sus características nutritivas, facilidad de cultivo y productividad.
En cuanto a su composición nutricional, por cada 100 gramos de boniato presentan 90 kcalorías, de las que la gran mayor parte provienen de los hidratos de carbono. Contiene 21,5 gramos de hidratos de carbono a diferencia de la patata que presenta 16 gramos y un contenido calórico de 72 kcalorías. Entre sus cualidades está que es rica en vitamina A, E y C.

La leche no puede ser sustituida ni por mantequilla (se obtiene mediante el batido y amasado de la nata de la leche) ni por la margarina (obtenida por un proceso químico de solidificación de aceites vegetales), ya que su composición nutricional es diferente:
El principal componente de la leche es el agua, seguido por grasa (ácidos grasos saturados en mayor proporción y colesterol), proteínas e hidratos de carbono (lactosa principalmente). Contiene moderadas cantidades de vitaminas (A, D, y vitaminas del grupo B, especialmente B2, B1, B6 y B12) y minerales (fósforo, calcio, zinc y magnesio).
La mantequilla es un producto que tiene un alto contenido de grasas (80 gramos por 100 gramos de producto), grasas saturadas, colesterol y calorías. Una cucharada de mantequilla contiene 12 gramos en total de grasas, 7 gramos de ácidos grasos saturados, 31 miligramos de colesterol y 100 calorías.